Влияние бега на ваше тело - польза и вред

Немедленный эффект: что бег делает с вашим телом

Когда вы бегаете, в вашем теле начинают происходить многочисленные изменения с того момента, как вы выходите за дверь и на протяжении всей тренировки, а затем в течение нескольких часов после её окончания.

Начнем с того, что ваше тело выделяет химические вещества (эндорфины), которые обеспечивают вас энергией, необходимой для движения. Вы также заметите, что температура вашего тела повышается, и вы начнете потеть. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, через определенный промежуток времени вы почувствуете усталость и вам захочется остановиться. Если вы бежите быстро и изо всех сил, в ваших мышцах начинает накапливаться молочная кислота, из-за чего вы можете почувствовать боль в ногах.

После пробежки вы почувствуете прилив сил, и ваше настроение поднимется. Это происходит потому, что во время бега эндорфины, выделяемые вашим мозгом для получения энергии, все еще высвобождаются, поэтому вы испытываете так называемую “эйфорию бегуна”.

Эйфория бегуна — состояние особого подъёма, сходное с лёгким опьянением, наблюдаемое у спортсменов в циклических видах спорта во время длительной физической активности, в результате которого возрастает устойчивость к боли и усталости.

По мере того как ваше тело восстанавливается после физических нагрузок, вы также будете сжигать больше калорий, чем обычно, поскольку выводите молочную кислоту и восстанавливаете мышцы – это иногда называют “дожиганием”. Согласно научным исследованиям это может длиться несколько часов или даже дней.

Как бег влияет на ваш организм в долгосрочной перспективе?

Если вы будете регулярно бегать, у вас начнет формироваться атлетическое телосложение. Ваше тело начнет перестраиваться в соответствии с вашим новым хобби.

Во многих отношениях преимущества формирования атлетического телосложения перевешивают большинство недостатков. Тем не менее, мы перечислили как положительные стороны, так и некоторые возможные недостатки бега.

Положительное воздействие бега на организм

Вот некоторые из ключевых преимуществ бега для фигуры и общего самочувствия:

1.   Благодаря бегу у вас будет более здоровое сердце

Бег полезен для вашего сердца. Регулярно занимаясь бегом, вы снижаете уровень холестерина и кровяного давления, которые являются показателями здорового сердца. Бег также помогает вам сбросить или поддерживать вес. Избыточный вес создает огромную нагрузку на ваше сердце, поэтому, когда вы начнете заниматься бегом, вы уменьшаете нагрузку на самый важный орган вашего организма.

2.   От бега у вас ускорится метаболизм

Метаболизм относится к химическому процессу сжигания калорий. У всех нас от природы быстрый или медленный обмен веществ, который влияет на способность нашего организма сжигать калории или откладывать их в виде жира. Если у вас быстрый метаболизм, вы сожжете больше калорий за определенное время, чем если бы ваш метаболизм был медленнее. Чем быстрее ваш метаболизм, тем меньше вероятность того, что вы будете накапливать жир. Бег изменяет обмен веществ в вашем организме. Энергия, которую вы расходуете во время бега, помогает вам увеличить объем сжигаемых калорий. И чем интенсивнее бег, тем дольше ваш метаболизм будет оставаться "ускоренным", даже после окончания тренировки.

 3.   У вас будет больше энергии

Вы никогда не задумывались, почему вы чувствуете прилив сил после отличной пробежки? Это сочетание физических факторов, которые повышают нашу энергию как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Во-первых, когда мы бежим, наше сердце работает быстрее, и этот усиленный приток крови доставляет больше кислорода к мышцам по всему телу. Во-вторых, регулярный бег повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и снижает нагрузку на легкие, позволяя нашему организму более эффективно использовать энергию. В-третьих, бег может помочь нам лучше выспаться и отдохнуть, что приводит к увеличению энергии в течение дня.

4.   От бега у вас окрепнут ноги

Вы когда-нибудь обращали внимание на ноги бегуна и видели, насколько четко очерчены мышцы? Когда мы бежим, мы задействуем все мышцы наших ног, большие и маленькие. Если вы новичок в беге, вы можете быть удивлены тому, как быстро вы начинаете наращивать мышечную массу ног и с какой скоростью вы наращиваете выносливость. Следует отметить, что если вы хотите увеличить массу мышц ног, вам следует включить силовые тренировки в свой распорядок дня и употреблять белок.

5.   Ваш разум станет сильнее

Еще одним физическим преимуществом бега является его воздействие на ваш мозг. Бег не только поддержит вашу физическую форму, но и улучшит ваши когнитивные способности. По данным благотворительной организации "Общество Альцгеймера", многочисленные исследования доказывают, что регулярные физические упражнения, такие как бег, могут улучшить вашу память и защитить от будущих когнитивных расстройств, таких как слабоумие и болезнь Альцгеймера. Бег также повышает уровень серотонина в вашем мозге, борясь со стрессом и формируя более позитивный взгляд на мир.

6.   Вы похудеете благодаря бегу

Одним из самых больших преимуществ бега является то, что он помогает вам сбросить вес и жировые отложения. Потеря веса в основном связана с использованием большего количества калорий, чем вы потребляете. Когда вы тренируетесь, ваш организм расходует больше калорий, чем обычно, поэтому вы создаете дефицит калорий – со временем ваше тело начинает использовать собственные жировые запасы для получения энергии.

7.   У вас так же окрепнут кости

Хорошо известно, что когда вы подвергаете свои кости нагрузке, они становятся крепче и плотнее. Это снижает вероятность получения травм и делает ваше тело более упругим.

8.   Вы почувствуете улучшение психического здоровья

Помимо того, что бег благотворно влияет на ваше тело, физические упражнения также имеют огромный спектр преимуществ для психического здоровья. Многочисленные исследования показали, что бег может помочь справиться с депрессией, тревогой и другими расстройствами настроения. В более общем плане это может помочь уменьшить чувство стресса, а также привести к улучшению сна.

Хотя развитие подтянутого атлетического телосложения рассматривается большинством как преимущество, иногда воздействие бега на организм может быть сильнее, чем вам хотелось бы. 

1.   Ваша мышечная масса может уменьшиться

Это может быть как положительным фактом, так и отрицательным, в зависимости от ваших целей. Когда мы бежим, срабатывают инстинкты нашего организма, и он начинает пытаться избавиться от любого ненужного веса, который может замедлить его, в том числе и от мышц.

Если вы занимаетесь бегом в рамках плана по сжиганию жира при сохранении мышечной массы, то вам важно потреблять достаточное количество белка, чтобы избежать риска потери мышечной массы. Кроме того, высокоинтенсивные интервальные тренировки - это хороший способ тренировки, чтобы добиться потери жира без потери мышечной массы.

2.   Вы можете начать испытывать боль в коленях во время бега

Хотя идея о том, что бег навредит вашим коленям, в значительной степени является мифом, важно принять меры, чтобы снизить шансы травмировать их в результате ваших усилий. Укрепляйте мышцы ног, носите правильную обувь и, возможно, даже используйте бандаж для колена или наколенник. Выбирать наколенник следует с учетом обхвата колена. Размер должен быть таким, чтобы наколенник обеспечивал надежную фиксацию сустава, но при этом не перетягивал ногу.

3.   У вас могут появиться мозоли от бега

Мозоли возникают в результате трения, когда кожа на ваших ногах трется о носки или обувь, и это более вероятно, когда ваши ноги перегреваются. Чтобы избежать образования мозолей во время бега, вам следует выбрать специально разработанные носки для бега и убедиться, что вы выбрали правильные кроссовки. Также стоит выбирать кроссовки с дышащим сетчатым верхом, которые могут уменьшить склонность ног к перегреву и потливости.

4.   Ваши ноги могут подергиваться, когда вы лежите в постели в день бега

Синдром беспокойных ног вызывает у вас непреодолимое желание пошевелить ногами и может быть особенно заметен ночью после бега. Бег на самом деле не вызывает синдрома беспокойных ног, но может усугубить его, если вы к нему склонны. Чтобы решить эту проблему, попробуйте больше растягиваться после пробежек, а также сократите потребление кофеина.

5.   Ваши колени могут начать хрустеть, когда вы спускаетесь по лестнице

Иногда бег может заставить наше тело вести себя странным образом. Одним из распространенных побочных эффектов является то, что вы можете слышать потрескивающие или хлопающие звуки, когда спускаетесь по лестнице, садитесь на корточки или встаете со стула. Хотя это может сбивать с толку, по мнению экспертов, это редко является поводом для беспокойства. Однако, если вы также замечаете боль в коленях, то вам следует обратиться к врачу.

Но вы можете избежать большинства проблем при беге, достаточно отдыхая, избегая перенапряжений и хорошо питаясь. 

Бег - отличный способ потренироваться. Это недорого, удобно, вы можете бегать практически в любом месте, и каждый может начать пожинать плоды тренировок практически сразу.

Чтобы начать тренироваться и увидеть как меняется ваше тело - просто наденьте удобные кроссовки и выходите бегать уже сегодня!