Горизонтальная гимнастическая скамья двойная разноуровневая, для выполнения испытаний «Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью» и «Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула».

1.1 Сгибание и разгибание рук в упоре о скамью

Исходное положение: встать лицом к скамье, руки поставьте на край, корпус держите прямым.

Выполнение:

• Примите положение упора лежа, ноги вместе

• Плавно сгибайте руки, опуская грудь к скамье

• На выдохе выпрямляйте руки возвращаясь в исходное положение

Рекомендации:

• Для облегчения выполнения используйте более высокую скамью.

• Проверьте ее устойчивость до начала упражнения.

1.2 Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула

Исходное положение: сесть на край стула, руки расположите рядом с тазом.

Выполнение:

• Сместите таз вперед, ноги вытяните, опираясь на пятки.

• Сгибайте руки, опуская корпус вниз.

• Плавно выпрямляйте руки, возвращаясь в исходное положение.

Развиваемые качества: сила трицепсов и плечевого пояса.

Рекомендации: перед выполнением проверьте устойчивость стула и выполняйте движения без рывков.

1.3 Наклон вперед из положения сидя

Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены и прижаты друг к другу.

Выполнение: 

• Наклоняйтесь вперед, стремясь дотянуться кистями до стоп.

• Не сгибайте колени, выполняйте движения плавно.

Рекомендации:

• Следите за самочувствие, делайте перерывы при усталости.

• При необходимости обращайтесь за помощью к инструктору.